{"id":8533,"date":"2025-04-03T12:40:03","date_gmt":"2025-04-03T15:40:03","guid":{"rendered":"https:\/\/spcheckup.com.br\/?post_type=medicina_preventiva&p=8533"},"modified":"2025-04-03T17:06:37","modified_gmt":"2025-04-03T20:06:37","slug":"fazer-exercicios-alivia-a-ansiedade-e-a-depressao-saiba-por-que","status":"publish","type":"medicina_preventiva","link":"https:\/\/spcheckup.com.br\/en\/medicina_preventiva\/fazer-exercicios-alivia-a-ansiedade-e-a-depressao-saiba-por-que\/","title":{"rendered":"Fazer exerc\u00edcios alivia a ansiedade e a depress\u00e3o: saiba por que"},"content":{"rendered":"

Praticar atividades aer\u00f3bicas e treinamento de resist\u00eancia melhora a sa\u00fade mental, apontam diferentes pesquisas<\/strong><\/h2>\n
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Duas amigas se divertem em uma aula de spinning: a pr\u00e1tica di\u00e1ria de atividade f\u00edsica traz sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar e alivia sintomas de ansiedade e depress\u00e3o \u2014 Freepik\/ Reprodu\u00e7\u00e3o<\/p><\/div>\n

Fazer atividade f\u00edsica regularmente pode aliviar os sintomas de depress\u00e3o leve \u00e0 moderada, bem como de ansiedade, apontam diferentes estudos recentes. Um dos mais relevantes, publicado no site\u00a0<\/span>British Journal of Sports Medicine <\/span><\/i>(BJSM), usou 97 revis\u00f5es de pesquisas com um total de 128.119 pessoas saud\u00e1veis, com transtornos mentais e outras condi\u00e7\u00f5es cr\u00f4nicas de sa\u00fade. Resultado: quando comparados com sedent\u00e1rios, <\/span>os indiv\u00edduos que tinham o h\u00e1bito de realizar treinos aer\u00f3bicos e de resist\u00eancia, ioga e pilates apresentaram melhor sa\u00fade mental<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>\n

Outra an\u00e1lise anterior, publicada na revista <\/span>JAMA Psychiatry<\/span><\/i>, com 11 mil participantes, na faixa et\u00e1ria de 23 a 50 anos, <\/span>revelou que quanto mais a pessoa se exercita, menos sintomas depressivos desenvolver\u00e1<\/b>.<\/span><\/p>\n

Para o dr. Gilberto Ururahy, cofundador, com o m\u00e9dico Galileu Assis, da Med-Rio Check-up, o exerc\u00edcio tem <\/span>um<\/b>\u00a0<\/span>impacto muito positivo na sa\u00fade mental, porque revigora o \u00e2nimo e o humor<\/b>. E n\u00e3o precisa ser em uma academia: <\/span>o mais importante \u00e9 que ele seja regular e prazeroso<\/b>.<\/span><\/p>\n

O m\u00e9dico afirma ainda que um grande avan\u00e7o da psiquiatria moderna foi relacionar a maior produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio cortisol com o risco aumentado de depress\u00e3o em pessoas predispostas a esse transtorno mental.<\/span><\/p>\n

\u201cSomos corpo e alma, f\u00edsico e emo\u00e7\u00e3o. O cortisol \u00e9 produzido pelas gl\u00e2ndulas adrenais (localizadas acima dos rins) e se eleva, principalmente, em situa\u00e7\u00f5es de estresse. A pr\u00e1tica di\u00e1ria de atividade f\u00edsica estimula a libera\u00e7\u00e3o dos horm\u00f4nios endorfina e serotonina, que trazem sensa\u00e7\u00e3o de prazer e bem-estar\u201d, explica Ururahy.<\/span><\/p>\n

Portanto, um par de t\u00eanis \u00e9 um \u00f3timo ant\u00eddoto natural e de efeito r\u00e1pido contra a depress\u00e3o e a ansiedade<\/b>.<\/span><\/p>\n

\u201cN\u00e3o podemos banalizar o uso de antidepressivos\u201d, comenta Ururahy, lembrando que os exerc\u00edcios f\u00edsicos regulares, associados \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, ao sono restaurador e ao check-up m\u00e9dico completo anual, <\/span>s\u00e3o essenciais para alcan\u00e7ar longevidade com autonomia e independ\u00eancia<\/b>.<\/span><\/p>\n

\u00c9 crucial se mexer, mas respeitando os limites do corpo. Em entrevista ao <\/span>Metronews, <\/span><\/i>divulgada pelo canal TF1\u00a0(Fran\u00e7a), sobre os benef\u00edcios da atividade f\u00edsica para a sa\u00fade mental, o psiquiatra e psicoterapeuta franc\u00eas Dan Velea, afirmou que nos casos de pessoas com depress\u00e3o (n\u00e3o s\u00f3 esse grupo) \u00e9 preciso evitar os excessos nos exerc\u00edcios.<\/span><\/p>\n

\u201cSe o indiv\u00edduo n\u00e3o atinge o n\u00edvel de desempenho desejado, pode se sentir frustrado e ficar mais deprimido\u201d, disse.<\/span><\/p>\n

A American Psychiatric Association recomenda exerc\u00edcios como uma op\u00e7\u00e3o de tratamento contra a depress\u00e3o. Al\u00e9m disso, a atividade f\u00edsica<\/span> \u00e9 um fator modific\u00e1vel para mais de 30 condi\u00e7\u00f5es cr\u00f4nicas de sa\u00fade na terceira idade<\/b>, segundo um artigo cient\u00edfico publicado na revista da Canadian Medical Association.\u00a0<\/span><\/p>\n

Domingo, 6 de abril, \u00e9 o Dia Mundial da Atividade F\u00edsica. Segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), 31% dos adultos e 80% dos adolescentes no mundo n\u00e3o atingem os n\u00edveis recomendados de atividade f\u00edsica.<\/span><\/p>\n

A OMS define atividade f\u00edsica como \u201cqualquer movimento corporal produzido pelos m\u00fasculos esquel\u00e9ticos que requer gasto de energia. A atividade f\u00edsica se refere a todos os movimentos, incluindo durante o tempo de lazer, para transporte para ir e vir de lugares, ou como parte do trabalho ou atividades dom\u00e9sticas de uma pessoa\u201d.<\/span><\/p>\n

Para ter mais sa\u00fade f\u00edsica e mental, <\/span>tente praticar atividades de intensidade moderada (ou 75 minutos de vigorosa). Associe exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, muscula\u00e7\u00e3o, alongamento e equil\u00edbrio<\/b>. Antes, fa\u00e7a um check-up m\u00e9dico completo para saber se tem restri\u00e7\u00f5es.<\/span><\/p>\n

Veja como ter motiva\u00e7\u00e3o para treinar<\/b><\/p>\n

Crie uma rotina<\/b><\/p>\n

\u2014 Inicie aos poucos. Tente se exercitar no mesmo hor\u00e1rio. Com o tempo, isso se tornar\u00e1 um h\u00e1bito. Pe\u00e7a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/span><\/p>\n

Misture tudo<\/b><\/p>\n

\u2014 Mesmo a atividade f\u00edsica mais divertida pode ser entediante se voc\u00ea fizer a mesma coisa sempre. Associe diferentes exerc\u00edcios. Por exemplo: pedalar nos finais de semana, ir \u00e0 academia ou caminhar em outros per\u00edodos ou nadar, jogar v\u00f4lei de praia ou dan\u00e7ar.<\/span><\/p>\n

Lembre-se dos benef\u00edcios<\/b><\/p>\n

\u2014 A maioria das pessoas tem uma boa sensa\u00e7\u00e3o ap\u00f3s o exerc\u00edcio. Mas, muitas vezes, \u00e9 dif\u00edcil lembrar-se desse momento. Como dica, escreva como se sente bem ap\u00f3s a atividade. Em grupo voc\u00ea pode se sentir mais motivado.<\/span><\/p>\n

Tenha uma\u00a0<\/b>playlist<\/i><\/b><\/p>\n

\u2014 Escutar m\u00fasica aumenta a motiva\u00e7\u00e3o e mant\u00e9m o ritmo no treino. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode escolher audiolivros enquanto caminha ou usa a bicicleta ergom\u00e9trica. Fique atento ao ambiente para ter maior seguran\u00e7a.<\/span><\/p>\n

Vibre com seu progresso<\/b><\/p>\n

\u2014 Defina metas alcan\u00e7\u00e1veis com a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica. N\u00e3o se compare a outras pessoas. Em vez disso, foque no seu objetivo.<\/span><\/p>\n

Confira orienta\u00e7\u00f5es na cartilha Mexa-se, da Med-Rio<\/b>, dispon\u00edvel em:<\/span> https:\/\/spcheckup.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/2014.pdf<\/span><\/a> .<\/span><\/p>\n

E consulte o Guia de Atividade F\u00edsica para Popula\u00e7\u00e3o Brasileira, dispon\u00edvel em<\/b>:<\/span> https:\/\/www.gov.br\/saude\/pt-br\/composicao\/saps\/ecv\/publicacoes\/guia-de-atividade-fisica-para-populacao-brasileira\/view<\/span><\/a> .<\/span><\/p>\n

Procure manter seus exames em dia. Nas duas unidades da Med-Rio, a abordagem no check-up \u00e9 f\u00edsica e emocional.<\/span><\/p>\n

O(A) cliente passa por 12 especialidades em um \u00fanico local, em apenas uma manh\u00e3 ou \u00e0 tarde<\/b>, e o laudo fica pronto em 24 horas \u00fateis, com acesso no <\/span>app<\/span><\/i> da pr\u00f3pria cl\u00ednica.<\/span><\/p>\n

Os dados s\u00e3o criptografados e confidenciais, respeitando a LGPD.<\/span><\/p>\n

A Med-Rio oferece ainda a consulta p\u00f3s-check-up,<\/b> momento em que um gerente-m\u00e9dico esclarece com o(a) cliente os resultados do seu laudo, sugere e apresenta um programa para corrigir riscos \u00e0 sa\u00fade.\u00a0<\/span><\/p>\n

A cl\u00ednica conta com um time multidisciplinar de especialistas altamente qualificados <\/span>e suas equipes re\u00fanem m\u00e9dicos certificados pelo Col\u00e9gio Americano da Medicina do Estilo de Vida<\/b>.<\/span><\/p>\n

Todos os equipamentos m\u00e9dicos, nas suas duas unidades, s\u00e3o de \u00faltima gera\u00e7\u00e3o e adequados \u00e0 tecnologia 5G. <\/span>Em mais de tr\u00eas d\u00e9cadas dedicadas \u00e0 preven\u00e7\u00e3o e \u00e0 promo\u00e7\u00e3o da sa\u00fade, a Med-Rio realizou check-ups m\u00e9dicos em mais de 250 mil clientes, de 40 nacionalidades<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>\n

Uma vez por m\u00eas, a cl\u00ednica promove <\/span>o Encontro com a Preven\u00e7\u00e3o da Med-Rio, direcionado ao p\u00fablico em geral.<\/b> O evento faz parte das a\u00e7\u00f5es para educa\u00e7\u00e3o e promo\u00e7\u00e3o da sa\u00fade. As apresenta\u00e7\u00f5es com especialistas e convidados trazem orienta\u00e7\u00f5es para alcan\u00e7ar longevidade com bem-estar e est\u00e3o <\/span>dispon\u00edveis no seu canal do YouTube: <\/b>\u00a0https:\/\/www.youtube.com\/@MedRioCheckUp<\/span><\/a> .<\/span><\/p>\n

E no site da Med-Rio \u00e9 poss\u00edvel acessar <\/span>cartilhas com recomenda\u00e7\u00f5es para a ado\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos saud\u00e1veis e ter mais qualidade de vida, dispon\u00edvel em<\/b>: <\/span>https:\/\/spcheckup.com.br\/campanha-anual\/<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

Fontes<\/b>: Harvard Medical School, livro Sa\u00fade \u00e9 Preven\u00e7\u00e3o (Rocco), Cleveland Clinic e canal franc\u00eas TF1.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"featured_media":8534,"template":"","class_list":["post-8533","medicina_preventiva","type-medicina_preventiva","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"yoast_head":"\nFazer exerc\u00edcios alivia a ansiedade e a depress\u00e3o: saiba por que - SP Check-up<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"noindex, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Fazer exerc\u00edcios alivia a ansiedade e a depress\u00e3o: saiba por que - SP Check-up\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Praticar atividades aer\u00f3bicas e treinamento de resist\u00eancia melhora a sa\u00fade mental, apontam diferentes pesquisas Fazer atividade f\u00edsica regularmente pode […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/medriocheck-up.com.br\/medicina_preventiva\/fazer-exercicios-alivia-a-ansiedade-e-a-depressao-saiba-por-que\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"SP Check-up\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-04-03T20:06:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/medriocheck-up.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/03-04-25-Foto-aula-de-spinning-mat-Fazer-exercicios-alivia-a-ansiedade-e-a-depressao-saiba-por-que-blog-Med-Rio-B5-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1707\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"7 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/medriocheck-up.com.br\/medicina_preventiva\/fazer-exercicios-alivia-a-ansiedade-e-a-depressao-saiba-por-que\/\",\"url\":\"https:\/\/medriocheck-up.com.br\/medicina_preventiva\/fazer-exercicios-alivia-a-ansiedade-e-a-depressao-saiba-por-que\/\",\"name\":\"Fazer exerc\u00edcios alivia a ansiedade e a depress\u00e3o: saiba por que - SP Check-up\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/spcheckup.com.br\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/medriocheck-up.com.br\/medicina_preventiva\/fazer-exercicios-alivia-a-ansiedade-e-a-depressao-saiba-por-que\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/medriocheck-up.com.br\/medicina_preventiva\/fazer-exercicios-alivia-a-ansiedade-e-a-depressao-saiba-por-que\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/spcheckup.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/03-04-25-Foto-aula-de-spinning-mat-Fazer-exercicios-alivia-a-ansiedade-e-a-depressao-saiba-por-que-blog-Med-Rio-B5-scaled.jpg\",\"datePublished\":\"2025-04-03T15:40:03+00:00\",\"dateModified\":\"2025-04-03T20:06:37+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/medriocheck-up.com.br\/medicina_preventiva\/fazer-exercicios-alivia-a-ansiedade-e-a-depressao-saiba-por-que\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/medriocheck-up.com.br\/medicina_preventiva\/fazer-exercicios-alivia-a-ansiedade-e-a-depressao-saiba-por-que\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/medriocheck-up.com.br\/medicina_preventiva\/fazer-exercicios-alivia-a-ansiedade-e-a-depressao-saiba-por-que\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/spcheckup.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/03-04-25-Foto-aula-de-spinning-mat-Fazer-exercicios-alivia-a-ansiedade-e-a-depressao-saiba-por-que-blog-Med-Rio-B5-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/spcheckup.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/03-04-25-Foto-aula-de-spinning-mat-Fazer-exercicios-alivia-a-ansiedade-e-a-depressao-saiba-por-que-blog-Med-Rio-B5-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":1707},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/medriocheck-up.com.br\/medicina_preventiva\/fazer-exercicios-alivia-a-ansiedade-e-a-depressao-saiba-por-que\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\/\/spcheckup.com.br\/en\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Fazer exerc\u00edcios alivia a ansiedade e a depress\u00e3o: saiba por que\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/spcheckup.com.br\/#website\",\"url\":\"https:\/\/spcheckup.com.br\/\",\"name\":\"SP Check-UP\",\"description\":\"O seu check-up m\u00e9dico. 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